Dieta da chia emagrece três quilos em até 15 dias

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A semente de chia ajuda a secar os estoques de gordura e é bem fácil de ser incluída na dieta.

É até difícil citar todos os benefícios da chia para o organismo. Rica em fibras, ela auxilia na digestão e a eliminar gordura de maneira mais eficiente. Fonte de cálcio, magnésio, ferro, fósforo, zinco e potássio, ela diminui o perigo da perda óssea e aumenta a resistência física. Se for consumida com algum alimento rico em vitamina C, ela ainda tem o poder de reforçar a imunidade.

Mesmo com tantos benefícios, isso não quer dizer que quanto mais consumir melhor. Principalmente para quem pensa em emagrecer. A semente de chia, apesar de ser uma aliada para acabar com a gordurinha, tem 47 calorias por colher de sopa. O ideal é se limitar a consumir no máximo 2 colheres de sopa por dia. E então, que tal incluir a chia na sua alimentação? A dieta abaixo foi montada para quem quer perder peso e desinchar a barriga, de maneira rápida e segura. E a inclusão da Chia garante ótimos resultados!

Dieta da Chia

Veja a seguir a dieta da chia completa:

Café da manhã

  • Opção 1: 1 xíc. ( chá) de leite de soja light com café sem açúcar + 1 muffin de banana
  • Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de maçã sem açúcar batido com 1 col. (chá) de semente de chia (ou 1 col./sobremesa de farinha e chia) + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de manteiga light (ou requeijão light)
  • Opção 3: 1 copo (250 ml) de suco de mamão batido com ameixa-preta e 1 col. (chá) de semente de chia e 1 col. (chá) de semente de linhaça + 1 torrada integral light com 1 ovo mexido

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 taça de salada de frutas com 1 col. (chá) de semente de chia
  • Opção 2: 1 banana pequena amassada com 1 col. (café) de semente de chia e 1 col. (chá) de linhaça triturada
  • Opção 3: Fruta (1 maçã, 1 pera) + 2 castanhas-do-pará (ou 2 nozes)

Almoço

  • Opção 1: Salada de alface, rúcula, agrião e tomate à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha média de feijão + 1 filé (100 g) de carne magra (alcatra, filé-mignon, contrafilé) grelhado + 2 col. (sopa) de suflê de couve-flor (ou 3 buquês de couve-flor cozidos no vapor)
  • Opção 2: Salada de alface e agrião à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia + 4 col. (sopa) de quinua cozida + 1 filé (100 g) de frango com ervas grelhado + 1 prato (sobremesa) de brócolis refogados com alho
  • Opção 3: Salada de agrião, tomate e pepino à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia + 1 prato (sobremesa) de macarrão tipo penne com molho de tomate (ou shimeji refogado com azeite e shoyu) + 1 filé (120 g) de peixe (saint-peter, salmão) com ervas assado ou grelhado

Lanche da tarde

  • Opção 1: Vitamina: 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos e 1 col. (chá) de semente de chia
  • Opção 2: 1 xíc. de chá de erva-doce com limão + 1 biscoito integral salgado com 1 col. (sobremesa) de requeijão light e 1 col. (chá) de semente de chia (ou 1 col./sobremesa de farinha de chia)
  • Opção 3: 1 iogurte de fruta light com 1 col. (chá) de semente de chia

Jantar

  • Opção 1: Salada de alface, rúcula e tomate à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia + 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango desfiado com 1 col. (sobremesa) de farinha de chia
  • Opção 2: 1 prato (sobremesa) de verdura cozida (espinafre, chicória, escarola) + 1 filé (120 g) de peixe (sardinha, atum, salmão, saint-peter) assado + 1 fatia de torta de berinjela com farinha de chia
  • Opção 3: Salada de alface e tomate à vontade com 3 col. (sopa) de lentilha cozida + 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 almôndegas com semente de chia e molho de tomate

Ceia

  • Opção 1: 1 maçã assada e polvilhada com 1 col. (chá) de semente de chia
  • Opção 2: 1 banana amassada com 1 col. (chá) de semente de chia
  • Opção 3: Smoothie de papaia

– Tempero da salada: 1 fiode azeite, limão ou vinagre e pouco sal. – Beba muita água durante o dia (2 litros). Pode também beber chá de ervas (hortelã, cidreira, etc) a vontade.

Você pode baixar o arquivo com a dieta da chia aqui

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